気持ちよく息を吸う

こないだ家から20分ぐらいの大滝公園に行って来ました。



紅葉を観に



もみじを植えているので、きれいな紅葉が楽しめました。
気温と日の光の当たり具合で紅葉の色づきが変わるので、
同じ樹でも緑から赤、赤から黄色のグラデーションが楽しめました。

庭園で作っているもみじじゃないもんで、
圧倒的な迫力というわけではないですが、
目を楽しませてもらいました。


さて、師走です。
12月のいそいそせわしない雰囲気になんとなくなってきますね。
そんなときは、呼吸でちょっと気分を落ち着けましょう。

右手をチョキにして、人差し指と中指をおでこにあてます。
薬指で左の鼻横を押さえてふさぎ、右の鼻から息を吐いて、息を吸います。
息を吸ったら、指を変えます。
親指で右の鼻横を押さえ、左の鼻から息を吐きます。
そのまま左の鼻から息を吸い、指を変えます。

右の鼻から息を吐いて、息を吸い、
次に左の鼻から息を吐いて、息を吸う。

これを繰り返します。
最後に左の鼻から息を吐いて終わります。

呼吸に集中することで、気分も落ち着いてすっきり。
ちょっとしたすき間の時間に試してみてください。

ヨガっていいねー。

昨日はララコさんの古民家でのMaikoさんのヨガワークショップに参加してきました。
待ち合わせ場所が「どんどん広場の前のコーナン」

自分の運転で行くのは初めての場所だったのですごくドキドキでしたがたどりつけました。
ドキドキと緊張したせいで、足元とか冷えてきて、びっくり。
緊張すると筋肉がこわばって、血行悪くなるのをまた実感しました。

さて、Maikoさんのヨガ。
すごく気持ちよかったです。
ヨガフローって言われる動きの感じで、流れを止めずにずーっと呼吸を意識しながら
動き続けました。

ヨガとは、という解説をしてもらって、呼吸の練習をしてから動き出したのですが、
声かけしてくれるMaikoさんの声のトーンが心地よく、
ポーズ中に何度となく「リラーックス」と言ってくれるので、すーっと力が抜けていって
自分の呼吸と動きだけに集中して、何も他に考えずに動いたのでほぐれたほぐれた。

古民家独特の風通しのよさで、始まる前は肌寒く思っていたのですが、
終わる頃にはすっかりほかほかになりました。

やっぱり、なーんにも考えず、呼吸と体の動きをあわせるだけって
贅沢です。すごく気持ちよく。いいです。

自分の筋力の足りないところも見えたので、（いつも自分の好きなポーズしかしてないから）
今日からまた、足りないものをくっつけていこうと思います。

それにしても、呼吸。気持ちよかった。
呼吸だけに集中する時間も意識して持っていたいです。

昨日は、集まった方、ほとんど初めましての人ばかりでしたが、
ヨガでほぐれて、ララコさんのおいしいパンのランチで更にほぐれて
話が弾み、10時集合したのに気がついたら3時でした。

Maikoさんはヨガ以外でも、ふろしきプロジェクトをやっていて、
Maikoさんのブログ
ベトナムでHIVに感染している女性や貧困の中で暮らす女性の自立を手助けする
活動をされているそうで、とてもパワフルでした。
きっちりと芯のある人で、魅力的。

ヨガに対する姿勢も真摯で見習いたい。
とても学ぶことの多い時間でした。

楽しい一日でした。
ハナミズもだいぶおさまったし。
ヨガ、ってほんといいですねー。

お盆初日

今日は台風の影響があって、夫が朝の日の出とともに出勤したいというので
午前4時40分に目覚ましをかけて起きました。

朝4時台はさすがに夜。
でもみるみる明るくなって、弁当作りをしているうちに蝉も鳴き始めました。
私も朝早かったけど、さっき昼寝したし、まあなんとかなりますが、
夫は9時過ぎまで仕事から帰らないので。。。

夫、働きすぎじゃないかしら。



さて、今日は朝も早起きだったので、昼前に近所の産直市場
『よってって』へ買い物に行ったのですが、
産直市場まで自宅から車で15分ぐらいなのに
市場に入る車と出る車の混雑で、道が渋滞してるわ、
駐車場はクラクションなりまくりで、駐車スペースに入れるまで10分ほどかかるわ！
店の中のレジは長ーい列ができてて売り場中がレジ待つ人の列だわ。。。

夫が昔「田舎のお盆をなめんな！」と、言っていたのを思い出しました。

みんなお墓やご仏壇にお供えするお花を買いに来てるみたいで、
かごに山盛りの花束を抱えて、レジを待ちながら
「ここがレジのビリかい？」とか
「駐車場から出られるかね」とか
知らない人だけどもなんじゃかんじゃと話しながら

レジまでたどり着くのに15分ぐらい。

レジでも
「こう人が多いとクーラーが効かなくて」とかお店の人に愚痴られながら談笑。

和歌山、いいとこです。みんなピリピリしてなくていい！
でも、お盆をなめちゃいけない。

私が買ったのなんて、
きゅうりと空心菜としらすとねぎと東京の叔母に送る梅酢だけだったのに。
行って帰って買い物に1時間かかりました。
お盆の前に買いに来ればスイスイだったのにね。

そんな苦労をして手に入れた野菜で夕ご飯。
今日も暑いので、香味野菜もたっぷり使います。

空心菜のニンニクをきかせた青菜炒めと
しらすと塩もみきゅうりと酒蒸しナスの和え物にしょうがをきかせて
豚ロースをグリルして玉ねぎとオクラをそえて
あと、水餃子を予定しています。


夫が帰るまで、水の呼吸でもして身体を冷やそう。

水の呼吸は、頭が煮詰まったときにもいいですよ。
ストローで空気を吸うと涼しいように、
舌をまるめてストローのようにして息を吸います。
吐く息は鼻から。

舌を丸められるかどうかは、遺伝子によって決まっています。
（血液型みたいに）
舌を丸められない遺伝子の人もいます。
そういう人は、口先をひょっとこみたくすぼめて息を吸ってください。

水の呼吸は、口で吸って鼻で吐きます。

暑すぎでぼーっとしてきたらぜひお試しください。

クーラーなし

海、今日は台風の影響で波が高く、波音がドーンと響いています。
海からの風も吹きっぱなしです。

朝の浜散歩でも、潮が海から吹き上げられて空気が白かった。

今朝は浜のキャンプ場にテントが5張り。
私が住んでるところはリゾート地なんだなと思いました。

で、クーラーなし生活3年目。
普段一人でいたり、ヨガレッスンをしてる分には暑さもそれなりに楽しんでいます。

だけど、昨日、光回線開通のために作業に来てくれた方々には申し訳なかった。
作業着は安全のために長袖なんでしょうが、暑そうで暑そうで。
扇風機をフル回転してあてさせてもらって、冷たいお茶とかもお出ししたけど汗だくで作業してくれました。

しかも、お帰りになられた後も、汗だくだくだったみなさんの体温が残っているようで。。。

クーラーあったらよかったのにね。



日曜のテレビでヨガを科学していたのですが
呼吸で身体が柔らかくなるのと、筋力がアップするのが科学的に紹介されていました。
腹式呼吸で身体にたっぷり酸素を送り込むのがミソ。

暑くて呼吸が浅くなり勝ちですが、意識して長い息をしてみると
横隔膜でオナカのマッサージもできるので便秘にも効果があります。
吐く息を吸う息より倍ぐらい長くするようにしてみてください。
鼻が詰まってなければ鼻呼吸で。

気持ちもゆったりしてきますよ。

さあ、
今日もいい風吹いてるので、クーラーなし生活、楽しみマース。

土用です。

今日も5時起きで朝散歩続いてます。

そして今日は昼寝も2時間。

ヨガの瞑想をしていて、女神のくつろぎのポーズをとっていたら
2時間経っていました。


瞑想は、気持ちいいです。
呼吸音を立てないようにそーっと息を吸い、
吸った息よりも長く、そーっと息を吐きます。

呼吸に集中して、いろいろ頭に浮かぶことをポイポイと
捨てていきます。

腰が床にどっしり落ち着いていくと、気持ちも落ち着いていきます。

家では、波の音が聞こえるので
呼吸が落ち着いたら、波の音に集中します。

気持ちいい。
身体をほぐした後にやると力がいい具合に抜けていきます。


さて、今日もいい天気で梅がよく乾きました。


干して1日目の梅と比べても色が変わっているのがわかります。


まだまだ、しょっぱさが際立つ梅干ですが、これから1年じっくり熟成してもらいます。

来年食べるのが楽しみです。

山ガール

山登りがブームになっているそうですね。
私もブームにのって？登山にでかけてきました。

夫が高校時代に山岳部だったときの後輩に誘ってもらって
顧問だった先生やそのお仲間と飲み会で誘い込んだ友人も一緒に
8名でわいわい登ってきました。

関西百名山にもなっているという、矢筈岳。

紅葉の季節に登山道の入り口にある鷲の川の滝を見に来たことはあったけれど
登山道を登るのは初めてです。



午前中の日光が差し込んで美しいアクアブルーな滝つぼをのぞいて出発。

最初は遊歩道、そのあと木組みの階段を登って
結構急な斜面を登って登って休んで休んで。

山岳部との登山というので、どんだけハイペースで登るのかと
ドキドキでしたが、私のような初心者に合わせてくれた休憩たっぷりの
急がない登山で、植物を見る余裕もありました。

途中、おしゃべりもしながらわいわい登って、尾根に出たら
しゃくなげが咲いていました。今年はまだ盛りになっていないとのことでしたが
あちこちに咲くしゃくなげ、きれいでした。



お昼休憩もコンロでコーヒーを入れてくれる大サービスつき。
おにぎりも自分でつくったのにおいしかったです。
2個で足りず、カロリーメイトも食べたので、今度はおにぎり3個にしようとおもいます。

帰り道は、急な斜面を降りるのが怖かったけれど
登ったことに大満足。景色も楽しんだし、おしゃべりも楽しんだし。

山ガール、くせになりそうです。

これから暑いので秋にまた登山をする約束をして解散。
選抜メンバーは富士登山もするそうですが、それはご辞退させていただきました。

さて、梅とりシーズンも到来で、
週の頭は小梅とりもしてきましたが、今週末はまた遊びに出かける予定。
お仕事とオフの時間、両方楽しもうと思います。

まずは、元気な身体でいなくっちゃ。

筋肉痛になりました。

昨日は久しぶりに朝ごはんにパンを焼きました。
まだ気温が低いので、生地を冷蔵庫に入れずに台所に一晩おいて二次発酵させました。
やっぱり焼きたてのパンはおいしいです。

午前中、夫が仕事に出かけたので
私も先日借りてきたヨガの本を見ながら、呼吸と動きをあわせた呼吸体操をしてました。

借りてきたのは龍村先生のこの本。

深い呼吸で「心」が変わる

• 作者: 龍村修
• 出版社/メーカー: 草思社
• 発売日: 2009/07/22
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

龍村先生は東京で一度レッスンを受けさせてもらったことがあって、
なんだかなつかしく手にとって借りてきた本なのですが、
おもしろくて、読みやすかったです。

こっちでヨガの先生にお会いする機会がなくて、自分ひとりでヨガをするので
なんとなく、自分の好きなポーズとか、自分の気になることとかに偏る気がするので
こうやって本を読むのも勤めてするようにしています。

改めて気づかせてもらうことがたくさんあって、やっぱり、ひとりよがりにならないように
気にしていかなくちゃな、と思います。

で、本で紹介されていた呼吸体操は5種類。
すごく簡単な動きで楽々できて、肩が気持ちよく動いてあたたまりました。

午後からは、帰ってきた夫と熊野古道をドライブしながら、今熊野神社と内の畑王子をお参りし、
金魚茶屋のところで車を止めて、鹿ヶ瀬峠をハイキング。
夕方、だいぶ風もひんやりして来たので、そこからさらにドライブしてほたるの湯にも入ってきました。
すっかり、休日を満喫。

そんなのんびり過ごしたのに、
今朝は朝から筋肉痛です。腹筋とわき腹と背中が痛い。

呼吸体操、あなどれません。
しばらく続けてしっかり覚えようと思います。

3日ぐらいしたら痛みがなくなるかな？

ヨガとカラオケ

いろんな方にご迷惑をかけつつ、風邪から7割回復しました。
いまだに鼻声ではありますが、声は出ています。

先月から通いだした鍼灸院の先生に「声ださせてください」とお願いして
出るようにしてもらいました。
（夫は気のせい、治るタイミングだったのだと、言いますが）

鍼、さすが中国4千年の叡智です。

さて、
ヨガもすごいです。

日曜日の「所さんの目がテン！」で、ヨガのインストラクターは
カラオケで、高い音がなんなく出せる、とやっていました。

普段から横隔膜を使う腹式呼吸に慣れているからということなのですが、

そういえば、私もヨガをしだしてからカラオケが前よりうまく歌えるようになった気がします。
うまいではなく、前より楽にと言ったほうがいいかな。

東京のヨガサークルに来てくださっていた声楽をやっていらっしゃる方も
「声がぶれなくなってきた」と、言ってくださっていたし。

そうそう！あと、声も張れます！
オナカから声が出せるって感じ。

腹式呼吸のおもわぬメリットです。
へーっと、思ったらぜひお試しください。

雨の中の出会い

昨日は冷たい雨の中、ログの森でヨガの呼吸のワークショップをやらせていただきました。
天候悪い中、5名の参加。
ありがたいです。

腹式呼吸や姿勢、呼吸で体を温めたり、冷ましたり。
呼吸とあわせて体を動かす気持ちよさを味わってもらって
体が変わるのも実感してもらえた！！

体は素直です。動かせば動かすだけ、目に見える変化をみせてくれます。
反対も同じく。動かさないと錆びついていきます。

せっかくだから体は大事に使いたいですね。
手入れを続けると応えてくれるかわいい体。
面倒なときもあるけれど、ちょっとずつでもかまってあげたいものです。

体を動かしたあとは、ララコさん特製のベーグルサンドとカップケーキをいただきました。


さすがのおいしさ！

参加していただいたみなさんのお話も聞けて楽しかった。

このワークショップ、次の機会もありそうです！
ヨガを楽しんでくれる人、また増えました。

体が楽になって、みんなでのびのびしていたいですねー。

森で呼吸

来週、17日の火曜日は
ログの森で「呼吸のワークショップ」をやらせていただきます。

ヨガをやってみると体を動かしながら呼吸をするのが難しいとよく言われます。
慣れてしまうと、動きに合わせて吐く呼吸をする気持ちよさを体も覚えてくれて
意識をしなくてもできるようになっていきますが、

最初は息を止めてしまいがち。

息を止めると苦しいし、体は硬くなるし、きついので
吐いてはいて動きましょう。

昨日は、明け方に降った雨が空気をきれいにしてくれたので
一日中、四国がくっきり見えるほどに澄んでいた空気。
夕焼けがきれいでした。

浜まで歩いて1分。
夕焼け空と海を眺めながら一人でビーチヨガ。
最高の贅沢でした。

火曜日は森で呼吸。

都会はお店もたくさんあるし、電車も便利に走ってるし、何より友達もいるから
好きなところだけど。
住むようになって約2年のこの場所も私はとっても好きです。

海も山も森も川もすぐ近くにあるものがうれしくなるほどきれいです。
幸せだなーって思います。