梅のシーズンです。

明日はいよいよ小梅を収穫です。
梅採りシーズン開始です。

なが～い呼吸で乗り切るぞ。

去年も熱出してるしね。


と、いうことで呼吸のおさらいです。
最近「ロングブレス」ダイエットも流行ってますが、
腹式呼吸を本気でやってみると

確かにやせる気がする。

体が熱くなるので、脂肪が燃えそう。


鼻から吸って、鼻から吐くのをヨガでは基本としています。


吐く呼吸を吸う呼吸より長めにするのがポイントです。

そして、吐ききること。
もう吐く息がないというところで、フウと最後の一息も吐く。

体が空っぽになったら、勝手に空気が入ってくるイメージで息を吸います。

もっと、
体の構造的に言うと
横隔膜をしっかり動かすイメージで呼吸をします。

オナカが背中とくっつくように息を吐いて
おへその辺りをふくらませるように息を吸います。

と、レッスン中に言っています。
でもね、呼吸したときの空気がオナカにいくわけではないんです。

空気は肺に入ります。
じゃあ、腹式呼吸でなんでオナカが動くのかというと、

息を吸う時におへその辺りが膨らむのは、
実際には、横隔膜を下げて、胃・肝臓・腸などの内臓をぐぐっと押すので
オナカが膨らみから。

息を吐くときにオナカがぺちゃんこになるのは、
横隔膜が上がって、肺を上に押して息を吐くと
内臓がおさまる場所が広がるから。

おもしろいでしょ？

腹式呼吸がおススメなのは、横隔膜で内臓のマッサージができるから。
あと、自律神経の副交感神経も息を吐くときに刺激できます。

普段の生活で胸式の浅い呼吸でオナカを動かさず、
テレビ、パソコンなど目にたくさん刺激を受けて、自律神経の交感神経が
しょっちゅう刺激されているので、腹式呼吸で逆刺激して
体のバランスを整えてあげてください。

呼吸に集中するときは、他にもこんなポイントをたどってみてください。
・楽なあぐらで座る（あぐら座布団を使うとラクチンです）
・目を軽くとじる
・歯を噛みしめない　
・舌を前歯の裏にそっとあてる
・肩の力を抜く
・心臓を後ろから押し出して胸を開く
・頭が天井から引っ張られているように背筋を引き上げる
・へその下を伸ばす＝恥骨を下げる
・呼吸の音がしないように静かに呼吸する

これで瞑想の準備はバッチリ。

そして、呼吸に集中。
いろんなことが頭に浮かんでくるし、何も考えるなっていうのは無理ですが。
ポイポイと、浮かんでくることを頭の中から捨てていってください。

なかなか難しいですが、気持ちいいです。

瞑想をやめるときは、横にゆらゆら揺れて、ゆっくり目を開けてください。

やる前よりスッキリしてるとおもいます。
睡眠よりも質のいい脳のリフレッシュになるという話もあります。
疲れたときの休憩中にも腹式呼吸、おススメですよ。

コメント 2

こうやってcobachiさんが繰り返し取り上げてくれると、

あ、そうそうやんなきゃ、って思えるので＾＾ゞありがたいです


これからも、お願いしまっす！＾＾



by ひすい (2012-05-26 09:15) 

そういってもらえるとよかったです。

呼吸は最近、ヨガのレッスンでもしつこくやってます。
オナカを内側からマッサージすると
おなかもすいて、ご飯がおいしくいただけますし♪


by cobachi (2012-05-29 18:17)